Guía para una buena postura

Muchos de nosotros lo escuchamos mucho cuando estábamos creciendo: “¡Párate derecho! ¡No te encorves!” Pero, ¿qué significa realmente pararse derecho? Los expertos han propuesto algunas pautas para una postura correcta. Así que siéntese derecho y siga leyendo.

• Siéntese con la espalda derecha y los hombros hacia atrás.
• Distribuya su peso corporal uniformemente en ambas caderas.
• Doble las rodillas en ángulo recto. Mantenga las rodillas alineadas con las caderas. Para ello, use un apoyapiés o un taburete si es necesario. Mantenga los pies planos sobre el piso. Intente terminar con el hábito de cruzar las piernas.
• Intente evitar sentarse en la misma posición durante más de 30 minutos.
• En el trabajo, si tiene una actividad de escritorio, ajuste la altura de la silla y la estación de trabajo para que pueda sentarse a una distancia cómoda de la pantalla de su computadora y los papeles. Los ojos deben mirar la parte superior del monitor de la computadora y luego bajar por la pantalla. Apoye los codos y los brazos sobre la silla o el escritorio, manteniendo los hombros relajados y los codos con una flexión de aproximadamente 90 grados.

• Use un apoyo para la espalda (rollo lumbar) en la curvatura de la espalda. Las rodillas deben estar al mismo nivel que las caderas.
• Mantenga los brazos relajados y evite “sujetar demasiado” el volante.
• Acerque el asiento al volante para apoyar la curvatura de la espalda. El asiento debe estar lo suficientemente cerca como para permitir que las rodillas se doblen y los pies alcancen los pedales, pero lo suficientemente lejos como para mantener una distancia segura del airbag. Situarse a 10 pulgadas del airbag del conductor le dará un amplio margen de seguridad.

• Antes de levantar un objeto pesado, asegúrese de estar parado firmemente.
• Para levantar un objeto que está por debajo del nivel de la cintura, mantenga la espalda recta y flexione las rodillas y las caderas. No se incline hacia adelante a la altura de la cintura con las rodillas rectas.
• Párese con las piernas separadas, cerca del objeto que intenta levantar y mantenga los pies firmes sobre el suelo. Contraiga los músculos del estómago y levante el objeto usando los músculos de las piernas. Enderece las rodillas haciendo un movimiento constante. No jale el objeto hacia su cuerpo bruscamente.
• Evite levantar objetos pesados por encima del nivel de la cintura.
• Sostenga los paquetes cerca de su cuerpo con los brazos flexionados. Mantenga los músculos del estómago contraídos. Dé pequeños pasos y vaya lentamente.
• Para bajar el objeto, coloque los pies como lo hizo para levantarlo, contraiga los músculos del estómago y flexione las caderas y las rodillas.