Los datos sobre las modas de salud

Estos son los datos sobre algunas tendencias populares de dieta y acondicionamiento físico:

Dieta muy baja en carbohidratos (cetogénica)

Tener cuidado con el tipo y la cantidad de hidratos de carbono (carbohidratos) que consume puede ser un hábito saludable. Las verduras, las frutas y muchos cereales integrales son tipos de carbohidratos con un índice glucémico (IG) más bajo que pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, mientras que los carbohidratos más simples como los dulces, los panes y el arroz blanco pueden aumentarlo rápidamente. Las personas que siguen esta dieta tienden a evitar los carbohidratos simples e incluso algunas opciones más saludables, como verduras y frutas.

• Por qué es popular: los alimentos con alto contenido de carbohidratos tienden a ser altos en calorías. Es por eso que no consumir carbohidratos conduce a perder peso.¹
• Por qué debe tener cuidado: los carbohidratos son la principal fuente de combustible de su cuerpo, por lo que este plan puede eliminar nutrientes que su cuerpo necesita.² Esta dieta es difícil de mantener a largo plazo, así que muchas personas vuelven a aumentar de peso.³ Cualquier persona con una condición médica, como diabetes, también debe trabajar con su médico en un plan de alimentación equilibrado.

Trucos para perder grasa rápidamente

Envolturas corporales. Limpiezas con jugos. Cremas que derriten la grasa. Cinturones para disminuir la cintura. Píldoras y polvos para bajar de peso. Estos productos prometen grandes cambios en su cuerpo en un corto periodo de tiempo.

• Por qué es popular: el uso de estos productos requiere muy poco esfuerzo. También son fáciles de obtener.
• Por qué debe tener cuidado: La mayoría de estos métodos para perder grasa no son médicamente sanos y pueden no ser seguros de usar. De hecho, la mayoría de los suplementos dietéticos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Cualquier cosa que se coloque en la piel o trague podría causar reacciones que pueden ser incómodas o incluso poner en riesgo la vida.

Reemplazos de comidas

Esto implica reemplazar comidas por bebidas envasadas, barras de alimentos o comidas listas diseñadas para perder peso.

• Por qué es popular: Con las comidas envasadas, sabe exactamente cuántas calorías y nutrientes hay en su alimento. Las comidas requieren poca o ninguna preparación.
• Por qué debe tener cuidado: Los productos de algunas marcas pueden ser menos saludables que otros, por lo que es importante leer las etiquetas nutricionales. Algunos pueden contener tanta azúcar como comer una barra de caramelo. Otros pueden tener grandes cantidades de sodio (sal). Estos alimentos también pueden ser costosos, lo que hace que seguir esta dieta sea difícil.⁴

¿Es una moda?

Las modas de salud van y vienen, pero las señales que las delatan suelen ser las mismas. Si se está cuestionando si su dieta o plan de acondicionamiento físico podría ser una moda, pregúntese:

• ¿Restringe completamente ciertos alimentos o actividades?
• ¿Promete una pérdida de peso extrema en muy poco tiempo?
• ¿Etiqueta ciertos alimentos o actividades como “buenos” o “malos”?
• ¿Tiene que comprar productos de una marca específica para seguirla?

Si respondió “sí” a cualquiera de estas preguntas, puede ser una moda de salud.⁵

Planes de estilo de vida saludables que funcionan

Cuando se trata de dieta y ejercicio, no funciona para todos lo mismo. Sin embargo, si sigue estos conceptos básicos seguros y comprobados, estará en camino a verse y sentirse lo mejor posible.

Planifique su plato

Las necesidades nutricionales de cada persona son un poco diferentes. Un buen punto de partida es tratar de comer comidas equilibradas que incluyan cereales integrales, frutas, proteínas magras, una variedad de verduras coloridas y mucha agua.⁶

Muévase más

Los expertos recomiendan 150 minutos de actividad por semana, ya sea caminar, correr o bailar. El ejercicio ayuda al cuerpo a quemar calorías y mejora la salud del corazón.⁷ Y recuerde concentrarse en entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Actividades como levantar pesas y otras formas de ejercicio de resistencia ayudan a mantener la masa muscular y pueden ayudar a prevenir lesiones.

Establezca objetivos realistas

Asegúrese de establecer metas que sean alcanzables. Intente hacer un plan que pueda seguir a largo plazo.⁸ Si desea perder peso, intente perder una libra por semana, como un objetivo más seguro, saludable y alcanzable. Además, cuando realice el seguimiento de su pérdida de peso, no se obsesione demasiado con el número que muestra la balanza. Si la ropa le queda mejor, esa también es una buena señal de que está alcanzando su objetivo.

Hable con su médico

Hable siempre con su equipo de atención médica antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios nuevo. Hay muchos factores que pueden afectar su salud, como su Historia clínica y cualquier medicina que tome. Su médico puede ayudarle a encontrar el mejor plan para sus objetivos de salud.

Referencias:

1 “Healthy lifestyle weight loss.” Mayo Clinic, 29 de agosto de 2017. Consultado el 14 de enero de 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?p=1 2 “Healthy lifestyle weight loss Atkins diet.” Mayo Clinic. Consultado el 14 de enero de 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?p=1 3 “Healthy lifestyle f tness: Is a boot camp workout for everyone?” Mayo Clinic, 25 de marzo de 2016. Consultado el 14 de enero de 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485?p=1 4 “Health lifestyle weight loss: Don’t fall for gimmicks when it comes to weight loss. Evaluate diets carefully to f nd one that’s right for you.” Mayo Clinic, 29 de abril de 2015. Consultado el 14 de enero de 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466?p=1 5 “Fad diets vs. healthy weight management.” Center for Young Women’s Health, 17 de agosto de 2017. Consultado el 14 de enero de 2018. https://youngwomenshealth.org/2012/12/10/fad-diets/ 6 “Myplate”. Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 19 de abril de 2017. Consultado el 14 de enero de 2018. https://www.choosemyplate.gov/MyPlate 7 “American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults.” Asociación Estadounidense del Corazón, 14 de diciembre de 2017. Consultado el 14 de enero de 2018. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp 8 “No-Fad Diet.” Asociación Americana del Corazón, 10 de enero de 2013. Consultado el 14 de enero de 2018. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp “10Tips: Build a Healthy Meal.” Choosemyplate.gov, octubre de 2016. Web. 23 de enero de 2018. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-build-healthy-meal Supertracker, Choosemyplate.gov. https://supertracker.usda.gov/myplan.aspx