Mantenga el bienestar con entrenamientos en interiores para hacer ejercicio en invierno

Las investigaciones demuestran que si se toma un descanso de su rutina de ejercicios durante los meses de invierno, puede experimentar lo siguiente:

• Una disminución del 20 % en la aptitud cardiopulmonar en tan solo tres a ocho semanas después de no hacer ejercicio.
• Pérdida de cualquier mejora que haya obtenido con el tiempo.
• Recurrir al nivel de aptitud física “adicto al sofá” dentro de los tres a seis meses de no hacer ejercicio.
• Dificultad para perder el peso ganado en invierno incluso cuando comienza a hacer ejercicio de nuevo.

Los estudios también han demostrado que el ejercicio continuo durante todo el año mejora el estado de ánimo, controla el peso, aumenta la energía, reduce el estrés, mejora el sueño y reduce la probabilidad de depresión.

Y, no importa qué ejercicio disfrute más, muchas alternativas en interiores pueden mantenerlo en movimiento para un invierno más feliz y saludable.

Aquí hay ocho sugerencias para una rutina de acondicionamiento físico durante los vientos fríos y las condiciones heladas de este invierno. Puede que le lleve unos cuantos intentos encontrar un entrenamiento en interiores que le encante, pero no se rinda, tal vez encuentre su nueva actividad favorita. Por supuesto, es importante tener en cuenta los protocolos del COVID-19 en su área cuando se trata de clases en interiores y ejercicio. El sitio web sobre COVID-19 de los Centros para el Control de Enfermedades es un excelente recurso para estar al tanto de las mejores prácticas.

Pruebe una clase de yoga

El yoga ofrece una forma relajante de mantenerse en forma durante los meses más fríos, y se puede hacer en un estudio de yoga local o desde la comodidad de su propia casa. El yoga puede ser una de las actividades más beneficiosas para tratar eficazmente los problemas de salud relacionados con el invierno, como el manejo del dolor articular crónico, el cuidado respiratorio, el cuidado de la piel, la mejora del estado de ánimo y el manejo del estrés.

Haga entrenamientos en casa en su sala de estar

Ya sea que mire videos en YouTube o use una aplicación de acondicionamiento físico como MyFitnessPal, Daily Yoga o Sweat, hay muchas opciones disponibles por poco dinero o sin costo alguno. Algunas requieren un equipamiento mínimo, como mancuernas o una banda de resistencia, pero la mayoría consisten en ejercicios con el peso corporal que puede hacer en casi cualquier lugar de su casa.

Inscríbase en un gimnasio local o en un gimnasio grupal

Puede hacer mucho para mantenerse en forma y activo en su hogar, pero la falta de equipo, el espacio y el entorno pueden dificultar sus entrenamientos en casa. Considere unirse al gimnasio local o al gimnasio grupal este invierno para mantenerse motivado, saludable y luchar contra el aumento de peso en vacaciones. ¡Puede que incluso conozca nuevos amigos mientras está en ello!

Inscríbase en una clase de spinning

Una clase de spinning podría ser lo mejor para usted si andar en bicicleta en aguanieve, nieve y otros climas invernales no le parece atractivo. Los estudios demuestran que las clases de ciclismo en interiores queman calorías, ayudan a reducir la presión arterial, reducir la grasa y fortalecer los huesos. Andar en bicicleta en interiores también ayuda a fortalecer los glúteos, los muslos, las pantorrillas y el tronco.

Nade varias vueltas en la piscina

Diríjase al gimnasio local o a la piscina cubierta del centro comunitario para dar unas vueltas antes del verano. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo unas pocas vueltas de este ejercicio de bajo impacto al día mejoran la salud general y reducen el riesgo de enfermedades crónicas. Además, la flotabilidad del agua permite a las personas con dolor en las articulaciones o los músculos hacer ejercicio durante mucho más tiempo en el agua.

Póngase los patines

¡Diríjase a su pista de patinaje sobre hielo cubierta local para quemar varias calorías! Según el University of Rochester Medical Center, ¡patinar sobre hielo a un ritmo moderado quema alrededor de 500 calorías por hora! Además de la diversión, el patinaje tonifica las piernas, el tronco y los glúteos, junto con los músculos más pequeños y estabilizadores que ayudan con el equilibrio y la coordinación.

Patee y golpee un poco

Al combinar patadas estilo karate con golpes de boxeo, el kickboxing ofrece lo mejor de ambos mundos para que la parte superior e inferior del cuerpo realicen un entrenamiento serio. Según el University of Rochester Medical Center, el kickboxing puede quemar alrededor de 720 calorías por hora para lograr un excelente potencial de pérdida de peso. Además, un estudio mostró que solo cinco semanas de clases de kickboxing tres veces por semana aumentan la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo, el acondicionamiento aeróbico, la flexibilidad, la velocidad y la agilidad. Y si tiene el equipo en casa, YouTube está repleto de entrenamientos de kickboxing.

Conozca TRX

¿Ha oído hablar del entrenamiento de suspensión? TRX es un entrenador de suspensión portátil que utiliza su propio peso corporal para trabajar todo el cuerpo, incluido el tronco, todo mientras lucha contra la gravedad. La mejor parte: Todos los ejercicios se pueden modificar según su nivel de condición física, lo que lo convierte en un ejercicio que vale la pena.

Un poco de frío en el ambiente no es motivo para abandonar la rutina de salud y acondicionamiento físico durante los meses de invierno. Pruebe una de las muchas opciones en el gimnasio local o en casa para mantenerse sano y en forma. Encuentre un entrenamiento que disfrute y mantenga su bienestar durante los meses fríos que se avecinan.