Cambios en el estilo de vida y alimentos para reducir el colesterol

¿Le han dicho recientemente que necesita reducir el colesterol? No está solo. Según los Centros para el Control de Enfermedades, este problema afecta a más de 93 millones de estadounidenses. De hecho, el colesterol alto es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes y un factor importante que contribuye a la muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos.

Si bien el colesterol tiene muchas funciones importantes y ayuda al funcionamiento del cuerpo, solo se necesita una pequeña cantidad para tener buena salud. Demasiado colesterol puede ponerlo en riesgo de padecer afecciones médicas graves y afectar su salud física, un componente importante de nuestra salud en general.

La buena noticia es que los expertos sugieren que los cambios saludables en el estilo de vida a través de la dieta y el ejercicio pueden hacer que recupere niveles saludables de colesterol, sin necesidad de visitas al médico o medicamentos recetados.

Estas son algunas medidas sencillas que puede tomar ahora para mejorar sus niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones de salud graves.

Diga adiós a las grasas no saludables.

Comer ciertos tipos de grasas puede aumentar los niveles de colesterol. Limitar estos tipos de grasas puede mejorar su salud. Las grasas y los alimentos que causan colesterol alto incluyen:

• grasas saturadas que se encuentran en la carne vacuna y lácteos
• grasas trans presentes en los alimentos fritos
• alimentos procesados comercialmente

En caso de duda, lea la etiqueta nutricional.

Lea las etiquetas de información nutricional para elegir alimentos más saludables. Busque opciones que contengan grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas para ayudar a reducir los niveles de colesterol. Por ejemplo, reemplazar los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados o aceites de canola por alimentos ricos en grasas omega-3 reducirá directamente los niveles de colesterol. Los alimentos con omega-3 y otros beneficios saludables incluyen:

• frutas
• vegetales
• granos integrales
• carnes magras
• pescado
• avena
• aguacates
• atún
• proteína de suero

Coma más fibra soluble.

Debido a que la fibra soluble no se absorbe en los intestinos, puede unirse al colesterol y eliminarlo del cuerpo. Comer solo de 5 a 10 gramos de fibra soluble al día puede reducir los niveles de colesterol entre un 5 y un 11 por ciento.

Hacer ejercicio todos los días nos mantiene alejados del médico.

El ejercicio no solo es beneficioso para la salud del corazón, sino que también mejora la forma física, ayuda a combatir la obesidad y, en última instancia, reduce los niveles de colesterol. Los estudios demuestran que 30 minutos de actividad cinco días a la semana son suficientes para mejorar el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Tenga en cuenta que cuanto más largo e intenso sea el ejercicio, mayor será el beneficio.

Deje ya ese cigarrillo.

Fumar no es bueno para la salud. Aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas de varias maneras, incluso afecta la forma en que el cuerpo maneja el colesterol. El tabaco dificulta la capacidad del cuerpo para enviar el colesterol a donde lo necesita. Esto puede dañar las células inmunitarias y contribuir a un desarrollo más rápido de las arterias obstruidas.

Baje unos cuantos kilos.

Tener incluso unos cuantos kilos de más puede contribuir a aumentar los niveles de colesterol, lo que aumenta las probabilidades de tener problemas cardíacos y otros problemas graves. Llevar una dieta y hacer ejercicios puede ayudar a reducir la cantidad de grasa que tiene en el cuerpo. Esto hace que sea menos probable que tenga inflamación y revierte la resistencia a la insulina para que pueda regular mejor las hormonas. Cada 10 libras de sobrepeso que tenga su cuerpo producirá hasta 10 miligramos de colesterol adicional cada día.

Si le preocupan sus niveles de colesterol, pida a su médico que los revise. Todo lo que se necesita es una simple extracción de sangre, tomada después de ayunar durante la noche. Use la aplicación Sydney Health o la herramienta Find Care para encontrar un médico en su red.

Comprender sus niveles de colesterol y cómo puede mejorarlos es clave para crear buenos hábitos de salud durante toda la vida. Los cambios saludables en el estilo de vida, incluso los pequeños, pueden marcar una gran diferencia.