Ejercítese a su manera: Cómo seguir una rutina de ejercicios en su hogar o en la oficina

Al igual que la ducha matutina o el almuerzo de la tarde, el ejercicio puede convertirse en una parte de su día que se sienta como algo natural. Descubra dónde encajan mejor los entrenamientos: ¿Es usted una persona madrugadora? Considere ir a dormir un poco antes para que pueda empezar el día 30 minutos antes con un entrenamiento en casa. Si quiere incluir el ejercicio en la jornada laboral, agréguelo a su calendario con anticipación para evitar distracciones. Puede intentar tomar un descanso más largo para comer o, si los descansos cortos funcionan mejor, reserve algunos horarios de 10 minutos. Comprometerse con una rutina es el primer paso y el más importante para hacer del ejercicio una prioridad, así que no tema experimentar y ver qué funciona mejor con su horario.

 

Probablemente una de las formas más sencillas de encontrar motivación adicional para hacer ejercicio ya esté en su armario: su ropa deportiva. Si trabaja desde casa o tiene un código de vestimenta flexible en la oficina, comenzar el día con la ropa adecuada puede tener grandes beneficios. Cuando se pone zapatos cómodos de gimnasio o pantalones para caminar a primera hora de la mañana, está empezando el día con la mentalidad de que está listo para hacer ejercicio, y estará listo para comenzar en cualquier momento. 

 

No es ningún secreto que una buena lista de reproducción puede mantenerlo motivado durante el entrenamiento, pero no tiene que limitarse solo a la música. Intente combinar sus sesiones de ejercicio con el trabajo o el entretenimiento para que sea productivo o se mantenga concentrado:

Lo más probable es que tenga un vecino o colega que también esté interesado en encontrar formas creativas de hacer ejercicio. ¡Pregunte! Encontrar el compañero de entrenamiento adecuado puede ser un motivador poderoso. Puede tomar turnos para elegir rutas de senderismo o tipos de ejercicio, lo que puede ser una forma saludable de salir de su zona de confort y probar algo nuevo. Busque a alguien que lo haga sentir positivo y animado, y que tenga un horario, compromiso y metas similares.

 

Los hábitos de ejercicio y los objetivos de cada persona son diferentes, y eso está bien. Sea amable consigo mismo y comience por proponerse metas pequeñas y alcanzables, como hacer ejercicio un número determinado de veces a la semana o caminar una cuadra más en lugar de mirar los números en la báscula. Mientras mantenga su cuerpo en constante movimiento, debe saber que le está haciendo un gran favor a su salud física y mental. Lo más probable es que comience a notar los beneficios antes de que se dé cuenta, y es posible que encuentre un nuevo pasatiempo favorito en el trayecto.

 

Es mucho más fácil hacer del ejercicio una parte normal de su vida cuando no parece una tarea. No se desanime si prueba algunos tipos diferentes de ejercicio antes de encontrar algo que realmente le guste. Ya sea que esté buscando ejercicios en casa o ejercicios que pueda hacer en la oficina, hay muchas maneras de hacer que su corazón bombee:

Independientemente de lo que elija, debe aspirar a realizar unos 30 minutos de ejercicio moderado al día, cinco días a la semana, para alcanzar un total de aproximadamente dos horas y media de ejercicio a la semana.   

 

Para obtener más ideas, consulte la guía 7-Minute Workout Anywhere de la Asociación Estadounidense del Corazón.