Prevenir enfermedades cardíacas con hábitos saludables

Cuando se trata de la salud cardíaca, las decisiones que toma son importantes.

Puede reducir en gran medida el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca si toma pequeños pasos todos los días para mantener su corazón saludable. Al mismo tiempo, mejorará su bienestar general.

Siga una dieta saludable

Comer bien le ayuda a controlar los factores de riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, como el colesterol alto, el azúcar en sangre, la presión arterial y el peso. Prepare sus comidas principalmente con alimentos frescos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa, carnes magras, nueces y legumbres. Intente limitar el consumo de alimentos procesados salados, el alcohol, la carne roja y las bebidas y postres azucarados.

No fume

No existe algo como un producto de tabaco seguro. Todo tipo de tabaquismo, incluso el humo de segunda mano, aumenta el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca y ataques cardíacos. La buena noticia es que, si fuma, dejar de fumar ahora puede marcar la diferencia. Hable con su médico sobre programas o productos de apoyo que puedan hacer que dejar de fumar sea más fácil.

Realice actividad física con regularidad

El ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar hipertensión, colesterol alto, diabetes tipo 2 y sobrepeso. Intente realizar al menos 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar enérgicamente o andar en bicicleta, cada semana.* Son 30 minutos por día, 5 días a la semana.

Reduzca su nivel de estrés

Algunas personas lidian con el estrés comiendo en exceso, bebiendo o fumando. Todas estas actividades pueden aumentar el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. Encontrar formas saludables de lidiar con el estrés puede mejorar su estado de ánimo y su salud. Pruebe con meditación, terapia, ejercicios de respiración o ejercicio físico.

Tome medidas saludables

Su médico puede ayudarle a hacer cambios saludables en su estilo de vida para ayudar a reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

Utilice la función Encontrar cuidado médico en unicaremass.com/find-care para conectarse con un médico de la red de su plan.

Fuentes:
* Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Prevent Heart Disease (consultado en noviembre de 2021): cdc.gov. Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre (National Heart, Lung, and Blood Institute, en inglés): Heart-HealthyLiving (consultado en noviembre de 2021): nhlbi.nih.gov. Cleveland Clinic: Stress ManagementandEmotional Health (consultado en noviembre de 2021): my.clevelandclinic.org. Asociación Estadounidense del Corazón: 8 Things You Can DotoPrevent Heart Diseaseand Stroke (consultado en noviembre de 2021): heart.org