Pase menos tiempo frente a la pantalla y duerma profundamente

Dé pequeños pasos hacia un sueño sin uso de la tecnología

Dar por sentado el sueño puede ser fácil. Sin embargo, no tener suficiente sueño de buena calidad por la noche puede afectar su estado de ánimo y productividad durante el día, por lo que vale la pena hacerlo una prioridad. Incluso si eso significa apagar sus dispositivos o establecer nuevos límites en torno al uso de tecnología por la noche.

La buena salud depende de dormir siete horas cada noche. Dormir menos de eso puede aumentar su riesgo de:

• Aumento de peso
• Enfermedad cardíaca
• Hipertensión
• Accidente cerebrovascular (ACV)
• Diabetes tipo 2
• Problemas de salud mental

Aquí hay cinco maneras sencillas en las que puede cambiar su rutina de uso de tecnología por las noches para ayudarlo a dormir mejor y más tiempo:

1. Mantenga su teléfono fuera del alcance de la mano. Cargar el dispositivo lejos de la cama puede ayudar a reducir esa tentación nocturna de revisarlo.
2. Atenúe el brillo de su dispositivo si necesita usarlo antes de acostarse. La luz brillante que proviene de la pantalla puede interferir con el ciclo de sueño del cuerpo y la producción de melatonina.
3. Configure un recordatorio o una alarma que le recuerde cuando es momento de desconectarse por la noche, para no terminar mirando la pantalla hasta las 2 a. m.
4. Instale una aplicación de bloqueo de aplicaciones para bloquear las distracciones más grandes que lo inducen a usar sus dispositivos después de determinada hora.
5. Active la función “No molestar” de su dispositivo para bloquear las notificaciones entrantes cuando intenta descansar.

Elija dormir en lugar de pasar tiempo frente a la pantalla. Tome una de estas sugerencias para intentar dormir mejor en la noche.