Consejos para mantenerse saludable con un presupuesto ajustado

El truco para llevar un estilo de vida saludable sin gastar mucho dinero es pensar de forma innovadora y planificar con anticipación.

Comer sano con un presupuesto ajustado es más fácil cuando piensa en sus comidas con anticipación. Planificar con anticipación ayuda a ahorrar dinero, ahorrar tiempo y hacer que los alimentos duren más.

Aproveche al máximo sus viajes a la tienda de comestibles investigando un poco antes de ir. Si es posible, averigüe qué hay en oferta. También pregunte si la tienda tiene un programa de lealtad para miembros que incluya precios más bajos en los artículos.

Planifique sus comidas en función de lo que pueda recoger por menos dinero, además de lo que ya está en su despensa y nevera. Haga que los vegetales y otros alimentos de origen vegetal sean los protagonistas de sus comidas. Tanto My Plate del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, el Método del Plato para la Diabetes de la Asociación Estadounidense de Diabetes y el Plato para Comer Saludable de la Escuela de Salud Pública de Harvard recomiendan llenar su plato (o tazón) con frutas y verduras.

Cuando planifique las comidas, piense en cómo usar las sobras. Por ejemplo, los vegetales y el arroz sin comer son excelentes para sopas y salteados. También puede preparar grandes lotes de una receta y congelar porciones para más adelante. Comprar al por mayor puede abaratar las opciones saludables cuando las separa por porción.

Cuando vaya a la tienda:

• Compre según su lista de compras.
• Compre grapas y artículos que no se estropeen en grandes cantidades cuando sea posible. Estos pueden incluir arroz, pasta, frijoles y guisantes secos, vegetales y frutas congeladas y productos enlatados.
• Elija alimentos sencillos que tengan menos ingredientes, ya que es más probable que sean más saludables.
• Evite las comidas individuales y las comidas preenvasadas. Por lo general, son más caras por ración. Muchas tienen sal y otros ingredientes conservantes añadidos.

Si lo necesita, aproveche también las fuentes de alimentos gratuitas. Puede encontrar despensas de alimentos y otros recursos a través de Feeding America, la Línea Directa Nacional contra el Hambre del USDA al 1-866-3-HUNGRY (1-866-348-6479) y organizaciones comunitarias y religiosas locales. Los gobiernos federal y estatal, y algunos gobiernos locales, también ofrecen programas de asistencia alimentaria.

Mueva su cuerpo con actividades creativas y divertidas

En los días antes de que la televisión tuviera cientos de canales e Internet ofreciera entretenimiento sin fin, las actividades físicas llenaban las noches y los fines de semana de la gente. Muchas de las actividades más saludables son gratuitas, por lo que puede ser fácil hacer ejercicio con un presupuesto limitado. Trate de hacer 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.

Cuando el tiempo y la luz del día sean buenos para estar al aire libre, aquí hay algunas sugerencias para convertir el ejercicio en un juego:

• Camine mientras hace una competencia de “Yo espío”. Elija cosas para espiar (por ejemplo, un color, un tipo de coche, flores) y otorgue puntos cada vez que los detecte.
• Haga competiciones amistosas con juegos como lanzamiento de globos de agua, carreras de saltos, rayuela y saltar la cuerda.
• Juegue al fútbol, al kickball o incluso al “Atrápame si puedes”. No necesita un campo profesional, puede hacer uno con rocas que marquen los límites y el área de meta.

Si necesita quedarse dentro de casa:

• Haga una fiesta de baile.
• Juegue a las escondidas en la casa.
• Mire un video gratuito de yoga o estiramientos en YouTube.
• Organice un concurso de tareas domésticas con puntos otorgados por tareas de limpieza: ¡bonificación por fregar los inodoros!

Pruebe las opciones para aliviar el estrés

Los niveles altos de estrés pueden tener un gran impacto en su salud. Practicar la atención plena puede ayudarle a mantener el estrés bajo control sin gastar dinero.

Para un alivio rápido, cuando sienta que su nivel de estrés aumenta, pruebe lo siguiente:

• Haga de 5 a 10 respiraciones profundas con las manos sobre el pecho.
• Escriba una breve lista de cosas por las que está agradecido en su vida.
• Cierre los ojos e imagine un lugar o una persona que le tranquilice y le haga feliz.

Explore diferentes maneras de mantenerse saludable con un presupuesto ajustado para determinar qué es lo que funciona para usted y su familia. El bienestar significa reconocer y cuidar todos los aspectos de su vida, incluidos los físicos, sociales y financieros. Si piensa de forma creativa y lo convierte en una prioridad, puede ahorrar dinero mientras se vuelve más saludable.